专属端午的养生攻略，速看！

      端午，又称端阳，与春节、清明和中秋并称为中国四大传统节日。端午节要插艾条，喝雄黄酒，戴香囊，还要摘取兰草煎汤沐浴，又称“浴兰节”。

      端午节到了，送你一份超全的端午养生攻略，起居以养阳气，饮食以调气血，运动以防疾病，中草药以避毒祛邪，祝愿朋友们端午安康！
      端午节，健康养生要做好以下三点:

      01夜卧早起，养阳气
      端午节前后如何才能养阳？《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。

      端午期间，日照时间更长，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。

      【夜卧：十点半之前】
      虽然说睡觉更晚一些，但是也不能太晚，对于老年人来说，如果超过11点还不睡，那就不好了。最好是在十点半以前就寝，对夏季养阳气才有益。

      【早起：六点左右】
      研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

      【午睡：养心】
      午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养心”，而午睡是中午养心的最佳方式。

      02健脾祛湿，调气血
      每到端午，人们都有吃粽子的习俗。除了吃粽子，还有饮雄黄酒的习俗。

      端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子、饮雄黄酒能够健脾开胃、祛除燥热，所以这些饮食习俗是很有养生道理的。

      【吃粽子】
      中国医学认为，糯米是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用。据“本草”中的药性分析，糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。

      粽子的配料也有很好的保健作用。如大枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效，而火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品。

      当然，吃粽子也应有所节制，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

      【饮雄黄酒】
      端午节后即进入炎热季节，各种病菌随气温升高而滋生，此时用雄黄杀虫解毒防病最为适时。

      在“本草”中对雄黄的药性早有记载，雄黄性辛温，具有解虫蛇毒、燥湿、杀虫功效。
      03强身健体，防疾病法
      端午天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。

      【划龙舟：全身气血畅通】
      端午期间最好的运动，莫过于划龙舟了。划龙舟能使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开。

      当然，龙舟只是一时之事，端午前后要想都能健康，不妨坚持一项长期运动，比如健步走。

      【健步走：强身健体】
      在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统医学认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。

      锻炼者可选择上午或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步子稍大，步速较普通步行稍快，保持精神饱满，呼吸自然有节律。

      走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为最佳。
      温馨提示：美食当前，胃肠不适怎么办？

      【粽子香甜可口却易产生胀气】
      传统肉粽主要成分是糯米，且馅料多为高油、高盐、高糖等食材，如五花肉、香菇、花生及咸鸭蛋仁，其中糯米、五花肉、蛋黄等食材，因黏性高或属高蛋白，不易被分解吸收。

      一旦食物在胃部停留的时间增长，排空速度变慢，就可能出现腹胀、胃胀气、消化不良、排便不顺等症状，尤其是有胃溃疡、胃食道逆流等胃肠道疾病的人群更要谨慎吃，否则恐让胃食道逆流更严重。

      享用粽子时，应搭配蔬菜水果，并减少其他淀粉类及肉类的摄取，才能帮助消化、减轻肠胃负担，像富含膳食纤维的奇异果、香蕉、苹果、芭乐、小番茄等都有助软化粪便，增加肠道好菌。另外像木瓜、奇异果、凤梨等则含有不同酵素，可以促进分解蛋白质，帮助胃部食物消化，减少食用高蛋白食物后的腹胀感，改善消化道不适症状。

      【出现胃痛、胀气情况应该如何应对？】
      1、喝一杯热水或者热牛奶
在胃疼的时候，喝一杯热水或者热牛奶会有很好的作用，喝完半小时之内，胃痛会有所缓解，热水和牛奶可以冲淡消化液，减少对胃黏膜的刺激，同时还可以起到暖胃的功能。

      2、药物治疗
      在治疗上，主要用到3种药物，抑酸药、促进肠胃动力药、保护胃黏膜药物（如赛诺康复新液，它具有通利血脉、养阴生肌的功效。内服可用于胃痛出血、胃、十二指肠溃疡的治疗）。除此之外，质子泵抑制剂也是常用到的药物，通过降低胃酸分泌，降低胃内的PH值，缓解胃灼热和疼痛，适用于胃溃疡和反流性食管炎，一般配合多联用药方式使用。

      粽子虽香酒虽纯，但大家为了自己的健康，不要暴饮暴食，适量即可，暴饮暴食只会加重肠胃负担。

      祝大家端午安康！